7 dicas para não sentir sono na hora de estudar

No mês de julho publicamos duas matérias que falavam sobre a relação do sono e da qualidade de estudo. Na primeira, destacamos, dentre outros informações, a importância das noites bem dormidas para um estudo realmente eficiente (clique aqui para ver a matéria completa). Já na segunda, o foco foi mostrar aos leitores os motivos que levam as pessoas a sentirem sono na hora de estudar (clique aqui para ler o artigo na íntegra).

Como já entendemos, pelo menos em parte, como funciona nosso organismo quando o assunto é dormir, fecharemos com chave de ouro essa pequena “série do sono” do infoEnem trazendo algumas dicas para quem não quer cochilar em cima dos livros.

Antes de listarmos as dicas, vamos à regra de ouro:

O melhor remédio para não sentir sono na hora do estudo é dormir bem a noite!

Entretanto, caso esteja respeitando a regra acima e mesmo assim vive pescando enquanto estuda, veja algumas recomendações simples , mas que podem lhe ajudar bastante:

1 – Faça refeições leves e saudáveis.
Alimentos pesados dificultam a digestão, fazendo com que a sensação de sono após as refeições torne-se intensa. Portanto, quando for estudar, esqueça aquela feijoada. Dê preferência a saladas e frutas.

2 – Faça pequenos movimentos.
Quando os olhos começarem a ficar pesados, levante e se movimente, dando alguns pulinhos por exemplo. Isso vai ajudar a despertar.

3 – Estude sentado.
Quando deitamos, relaxamos todos os músculos. E é justamente por isso que o corpo entende que “é hora de dormir”.

4 – Leia em voz alta.
Essa prática exercitará o lobo central do seu cérebro, que está relacionado à fala. Um combate momentâneo contra o sono, mas eficiente.

5 – Estude sempre em lugares bem iluminados.
Lembra da melatonina? Quanto menos luz, mais melatonina e, consequentemente, mais sono!

6 – Consuma alimentos ricos em cafeína.
Chocolate preto, café forte, açaí dentre outros. Apenas mantenha o consumo desses alimentos no mínimo possível, pois o exagero pode levar a problemas do coração e na fixação de cálcio dos ossos.

7 – Banho gelado.
Esse sim, não tem contra indicação! Não existe sonolência que vença aquela ducha de água fria.

Gostou? Que tal assistir um vídeo que resume bem essas dicas?

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8 Comentários

Elinalda Mesquita

Gostei das dicas,sinto sono durante o dia mesmo dormindo bem a noite e isso me incomoda bastante. Vou começar a dar uns pulinhos e gritos pra esse sono ir embora. Obrigado.

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FERNANDA MENDONCA

Qdo meu olho começa a fechar eu levanto e dou uns gritos! É infalível! Dali a meia hora vai dar sono de novo, levante e dê mais uns gritos! Ja era o sono!

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Beatriz

Gostei, ajudou muito! Pena que eu estou na biblioteca da escola e não dá pra tomar uma ducha!!!!!!

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Silvio

> Mas Beatriz, não tem chuveiro nenhum aí?

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Haydée

> lavar o rosto tb ajuda bastante.

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FERNANDA MENDONCA

> Levante e ê uns gritos la fora! Sono vai embora rapidinho!

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Beatriz

> Fernanda estou fazendo uma matéria sobre métodos de estudo. Você fala comigo? meu email é o [email protected]

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thomas

Ajudou!

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